[...] (30/30), lub 3-4 razy/tyg 30-min cardio da radę zbudować mięśnie bez przybierania znacznej ilości tłuszczu? Ile powinienem przybierać tygodniowo, żeby przyrost tłuszczu był jak najmniejszy (może być to kosztem wolniejszego przybierania suchej masy)? Czy rozkład makro: B-35% ; W-40% ; T-25% jest dobry? Zależy mi raczej na smukłej, wyrzeźbionej [...]
[...] likwiduję on tylko tkankę tłuszczową inni, że powoduje dynamiczny rozwój mięśni brzucha. Jak wcześniej wspomniałem chciałbym aby widoczne (bardzo widoczne ) efekty były po jakiś 7 miesiącach. Jeżeli chodzi o moje preferencje to wolałbym, abym nie musiał angażować w ten trening jakiś urządzeń tylko jak w przypadku 6 Weidera wykonywać same [...]
chcialabym sie dowiedziec jakie zycie jest w polsce teraz poniewaz zastanawiam sie z moim mezem nad powrotem, ale chciewlibysmy uslyszec od innych co sie dzieje w polsce i jak jest z praca i jak wygalda zycie. W USA jest coraz gorzej ... pracy brakuje a meksykow coraz wiecej i zaczynaja byc tania sila robocza. W sumie nie ma przyszlosci nawet ci [...]
[...] miałem kontaktu ze sportem oprócz siłowni. Od marca postanowiłem wziąć się za siebie, trochę schudnąć i nabrać kondycji. Z 92 kg, spadek do 84. W internecie znalazłem plan jak biegać początkującym i tego planu trzymam się twardo od początku kwietnia. Jednak... Niedługo minie 3 tydzień i zamiast lepiej jest co raz gorzej. Sprawdzając się na [...]
[...] rozpisania dawkowania w/w środków oczywiście mam kofe do yohy oraz jedynym saa bynajmniej w tym miesiącu będzie wino 4tb ed zaś w masteron i być może tren. Odnośnie t3 chce jak najbezpieczniejsze dawki jak dla prawidlowo braku saa. Cen już brałem dobrze reaguje pobudzenie oraz termo występują wcześniej korzystałem z opcji 2 on / 2 off w offie t5 [...]
[...] mieć drogi, specjalistyczny srzet itp itd. Prawda jest taka, że wystarczy duży pusty pokój (w zimie), albo kawałek trawy (w lecie) oraz spzęt za około 170 zł za komplet (jak na fotkach) oraz pewne juz pojęcie o tym co mamy zamiar zacząć robić (to jest tak, że "sparring" 2ch kolegów rąbiących się na oklep cepami tak naprawdę może jedynie [...]
[...] bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 -szrugsy Biceps: -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 Ten plan jest z tąd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 tylko go trochę zmodyfikowałem. Tylko powiedzcie, czy te serie i powt. są dobre jak dla mnie/dla mojego stażu. Pozdro.
[...] Mój problem po krótce wygląda tak. pracowałem ostatnio manualnie przy sprzęcie agd, około rok. składanie, rozkręcacie dłubanina. pojawił się problem, ból nadgarstka, np. jak trzeba było coś przepchnąć (szafę) do tego ograniczony zakres ruchu przez ból. Zmieniłem pracę, byłem na ostrym dyżurze. Lekarz nie zobaczył opuchlizny, krwiaka [...]
[...] + brak progresu w bicepsie. Dieta jest tu ważna, lecz dopiero na pełnoprawną dietę wchodzę, do tej pory starałem się jeść dużo tak aby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne z jak najmniejszą ilością zbędnych tłuszczy i cukrów. Białka wychodziło 1-1.5g na kg. wzrost 178 i 73 kg wagi. biceps robiłem raz lub dwa razy w tygodniu. Treningi były różne. [...]
Zaczynałem od 30cm w bicepsie oraz masy 66kg przy 177cm wzrostu w wieku 18 lat. Nie miałem większego pojęcia o dobrym treningu, a trenowałem na siłowni osiedlowej, gdzie jak wiadomo dostaje się tysiące rad, a tylko garstka z nich wartościowych. Trening oparty na metodzie prób i błędów. Dał mi wielką satysfakcję, ponieważ na nowo poznałem siebie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fbw (myślałem nad a-przerwa-b-przerwa-a-przerwa-b-przerwa itd. ale może być inaczej) narazie mam do dyspozycji tylko dwie hantle. Dotycczas mój plan treningowy wyglądał tak jak na zdjęciu(poniedziałek, wtorek i środa, czwartek to dzień przerwy w którym biegałem interwały ale bardzo żadko i w kolejne dnicykl od nowa tak jak wcześniej, na brzuch [...]
[...] zawsze jest ponad norme średnio 18-22, dziś 24.9. Specjalnie nie brałem od dłuższego czasu nic na jej zbicie, a także wstrzymałem się od stosunku tydzień. 1. Czy na trt jak już mi ją tak wybija po prostu musze zaprzyjaźnić się z dostineksem czy są jeszcze inne drogi do zbicia ? 2. Wcześniej mi nie wybijało estradiolu nigdy lub minimalnie [...]
wiec tak... przkladowo mam taki trening http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=55 i jak tzreba to wykonywac jak tam jest z tymi serjami. jak np jest s8 czyli az 8 seri tego jednbego cwiczenia? czy 3? i jeszcze jedno. jak sa cwiczenia zaraz pod soba np. ----------------s1---s2---s3---s4---s5---s6 [...]
[...] Własnej Roboty tzw ją pospawać :) ponieważ za 300 zł nie kupię dobrej wytrzymałej siłowni mam materiał ,człowieka który jest zaawansowanym spawaczem. Chcę mieć Ławkę stojaki no i wyciąg mógłby być no i rozpiętki mam przedstawić rysunek techniczny z dokładnymi wymiarami tylko chcę by była wygoda miała fajny wygląd Potrzebuję rysunek [...]
Witam, mam problem tydzień temu w sobotę robiłem pompki żeby sprawdzić ile zrobię maksymalnie, rozgrzałem się chwilę jak to normalne robię na treningu tyle że na treningu nie robię do maksymalnej liczby powtórzeń. Zrobiłem pompki zwykłe szerokie i wąskie i wszystko było ok, ale od następnego dnia przez 5 dni miałem tak dziwnie spuchnięty triceps i [...]
[...] przygotowuje się pod okiem Buddy'ego McGirta - jednego z najlepszych trenerów bokserskich. - Trenuję z Buddym rotacje w ringu, ćwiczę też z tarczą. Powiedział mi, że jak będę tak ciężko pracował jak do tej pory, to będę Polish Killer - Polskim Kilerem w ringu. Być może to dobry pseudonim bokserski - zastanawia się Cendrowski. - Mariusz [...]
[...] 5 Dipsy REP GOAL 40 (4x10 docelowo), potem pewnie rampa Podciąganie na drążku nachwyt REP GOAL 40 (4x10 docelowo), potem pewnie rampa Push press RAMPA 3 lub 5, zobaczymy jak będzie wchodziło FBW B: MC RAMPA 5, ostatnia seria CLUSTER 5, bo puszcza mi chwyt, 1x / 12 s przerwy Dipsy albo gilotyna, sam nie wiem, dipsy mi zaje**ście wchodzą, [...]
[...] Biceps - Uginanie stangi 8. Triceps - Pompki na poręczach 9. Łydki - Unoszenie na maszynie Priorytet to Klatka i Barki dlatego tutaj dałem po 2ćw inne partie po 1ćw tak jak powinno być w planie HST. Będę ćwiczył systemem 3s po 15p. (1-2tydzien) 3s po 10p. (3-4tydzien) 3s po 5p. (5-6tydzien) 3s negatywów (7-8tydzien) Obliczyłem maxy na [...]
[...] młotkowym 2 x 10 - Unoszenie ramion sztangielką o kolano 10,8,8 Brzuch -Russian Twister 3x10 -Unoszenie nóg leżąć 3x10 Jakie powinny być odstępy pomiędzy seriami oraz jak z obciążeniami czy zmniejszać ciężar czy zwiększac lub czy stałym ciężarem.wiem że to ma duże znaczenie i prosiłbym kogoś kto sie zna o pomoc przynajmniej przy niektórych [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć ale wiadomo nie zawszę mogę stosować się do tej diety, albo brak czasu albo inne sprawy i nie zawsze jest taki posiłek jak powinien być albo nie wszystkie i co poradzić.?? Jakaś odżywka? jaka skuteczna na początek?? Chodzi mi [...]
